De eindexamens zijn weer van start gegaan en dus zitten veel scholieren tot laat in de avond met hun neus in de boeken om op het laatste moment nog wat leerstof in hun hoofd te pompen. Maar uit onderzoek is gebleken dat je dat beter niet kunt doen, zeker als je examen moet doen in een vreemde taal. Een goede nachtrust is namelijk een veel betere voorbereiding op je examen. Goed Gevoel meldt dat slaap je hersens in staat stelt nieuwe woorden op te slaan in je langetermijngeheugen, waardoor je ze beter onthoudt.

‘s Avonds nog even een uurtje woordjes leren kan dus zeker geen kwaad, maar de hele nacht gaan zitten blokken is geen goed idee. Zorg dat je minstens acht uur slaap krijgt, zodat je uitgerust en vol energie op je examen verschijnt. Dat zorgt er ook nog eens voor dat je je veel beter kunt concentreren en minder snel fouten maakt. En dat is toch wel erg belangrijk bij zo’n examen…

Kun je niet zo goed slapen door de zenuwen? Dan kun je meteen naar de slaappillen grijpen. Maar die kunnen het nadeel met zich meebrengen dat je de volgende dag juist een erg suf gevoel hebt. Een gezondere manier om slaapproblemen op te lossen is je vanaf een half uur voordat je naar bed gaat alvast voor te bereiden op het slapen gaan. Trek vast je pyjama aan en luister nog even naar wat rustige muziek, doe wat yoga-oefeningen of mediteer vijf minuten. De truc is om je lichaam en geest in “slaapstand” te krijgen, ga dus niet nog even lekker gamen of televisie kijken, daar wordt je geest juist wakkerder van.

Ook heel belangrijk voor een goede nachtrust: een juiste inrichting van je slaapkamer. Haal alle rommel en studieboeken weg en zorg ervoor dat het donker en stil is. Een goed bed in combinatie met een matras en kussen die je lichaam op de juiste manier ondersteunen wil trouwens ook nog wel eens helpen als je last hebt van slaapproblemen…