Calcium is een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Het houdt je tanden en botten sterk, maar het doet nog veel meer voor je. Zo lazen wij op Divine dat dit mineraal namelijk ook je hartslag, bloeddruk en bloedstolling reguleert.

Hoewel je lichaam sterk afhankelijk is van calcium, is het niet in staat om het zelf te produceren en moet daarom rekenen op voeding en supplementen om de benodigde dosis binnen te krijgen. Als je niet benodigde hoeveelheid calcium per dag consumeert, zal je lichaam gebruik gaan maken van je calciumvoorraad (je botten) en neemt het de hoeveelheid op die zij nodig heeft om gezond te blijven. Als dit teveel gebeurt, raken je calciumreserves uitgeput en zullen je botten en tanden zwak worden. Je loopt dan zelfs meer risico op botbreuken!

Door een gebrek aan calcium, kun je osteoporose krijgen, wat letterlijk poreuze botten betekent. Je botten worden zwak en broos, zo broos dat gewone dingen als wandelen, vooroverbuigen en zelfs niezen botbreuken kunnen veroorzaken. De ontwikkeling van deze aandoening is afhankelijk van hoe sterk je botten zijn – wat weer afhangt van hoe groot en zwaar ze zijn voor je 35ste – en hoe snel ze verzwakken. Met de jaren verliezen we allemaal botmassa, vooral post-menopauzale vrouwen; maar als je start met grotere, dikkere botten zullen ze langer sterker blijven. Hoewel je genen een belangrijke rol spelen in de grootte en dichtheid van je botten, kun je de natuur een handje helpen om je botten gezond te houden:

1. Voldoe aan je dagelijkse calciumbehoefte door het eten en drinken van zuivelproducten, maar eet ook regelmatig amandelen, bonen, broccoli, boerenkool, sinaasappelen en zalm, allemaal producten die rijk aan calcium zijn.

2. Zorg dat je de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid vitamine D binnen krijgt, deze vitamine helpt namelijk om calcium op te nemen in het lichaam.

3. Beweeg regelmatig. Doe oefeningen waarbij je spieren tegen de zwaartekracht moeten werken.

4. Rook niet, want roken bevordert botverlies.

5. Beperk alcoholgebruik. Door alcohol is je lichaam minder goed in staat om calcium in zich op te nemen. Drink niet meer dan twee alcoholische drankjes per dag.

6. Doe het rustig aan met koffie. Wanneer je voldoende voeding binnenkrijgt dat rijk aan calcium is, dan mag je twee tot drie kopjes per dag.

7. Als je er zeker van bent dat je niet voldoende calcium binnenkrijgt, vul het dan aan met een calciumsupplement met toegevoegde vitamine D. Maar wees hiermee voorzichtig, je kunt namelijk ook teveel calcium binnenkrijgen. Dit kan leiden tot nierstenen, constipatie en misselijkheid. Als je niet meer dan 2000 mg calcium per dag consumeert, is het veilig.