Morgen is het Nationale Slaapdag. Dat is geen dag waarop je zoveel mag slapen als je wilt, maar een dag waarop slaapstoornissen in de aandacht staan. Want een kwart van de Nederlanders heeft slaapproblemen, zagen we op NU.nl. Je hebt een echte slaapstoornis als je drie maanden of langer achter elkaar niet goed slaapt. De meeste mensen met slaapproblemen hebben moeite om in slaap te vallen, maar slapen daarna wel gewoon door.

Je kunt natuurlijk naar de slaappillen grijpen als je een slaapprobleem hebt, maar je kunt het ook anders aanpakken. Volgens deskundigen is het een goed idee om van in slaap vallen een ritueel te maken. De truc is om je dag rustig af te bouwen. Zet een uur voordat je naar bed gaat de tv vast uit, voer geen emotionele gesprekken meer en drink geen alcohol of cafeïne meer.

Wat je wel kunt doen in dat uur voordat je naar bed gaat? Een prettig boek of tijdschrift lezen en naar rustgevende muziek luisteren. Maak na het avondeten een lekkere wandeling, dat helpt je ook om te ontspannen. Zorg dat je op tijd begint met je klaarmaken om naar bed te gaan, zodat je ook dat rustig aa kunt doen. Zorg voor een vast ritme: poets bijvoorbeeld eerst je tanden, trek daarna pas je pyjama aan en doe dan bijvoorbeeld nog wat yoga-oefeningen. Je lichaam en geest krijgen door deze vaste volgorde het signaal dat ze straks gaan slapen en dat helpt om alvast de dag los te laten.

Ook heel belangrijk: de inrichting van je slaapkamer. Maak die zo rustig en relaxt mogelijk, en zorg voor een goed bed. In een rustige, stille en donkere omgeving slaap je het best. Je bed moet lekker liggen en je lichaam optimaal ondersteunen zodat je niet onrustig gaat liggen draaien en woelen om een lekkere houding te vinden. Je staat zo de volgende ochtend bovendien fris en uitgerust weer op. Slaap lekker!