Geen tijd om elke dag een half uur te bewegen? Je kunt toch fit worden en blijven. Het hoeft je maar acht minuten per dag te kosten, zagen we op Goed Gevoel. Onderzoekers hebben ontdekt dat een intensieve intervaltraining heel goed voor je is. Ze ontwikkelden vervolgens drie trainingsroutines die tussen de acht en de twintig minuten in beslag nemen.

Het grote voordeel van intervaltrainingen is  dat je minder tijd nodig hebt om resultaat te zien. Je valt namelijk sneller af wanneer je beweging afwisselt met rust. Dat komt omdat deze vorm van trainen de verbranding van calorieën verhoogt. Ook je adrenalineniveau gaat omhoog, en dat is een hormoon dat helpt bij de verbranding van buikvet. In de rest van je lichaam ga je ook efficiënter vet verbranden.

De gemakkelijkste intervaltraining is de looproutine. Deze duurt acht minuten, waarin je steeds 15 seconden snel loopt en dan 30 seconden rustig. De snelle perioden moeten wel zo snel zijn dat je bijna niet meer kunt praten. Tijdens de rustmomenten moet je gewoon kunnen praten. Het is dus een goed idee om deze workout samen met een vriendin te doen, zodat je echt kunt controleren of het goed gaat.

Ga je liever naar de sportschool voor je intervaltraining, kies dan voor de 12 minuten-workout die je uitvoert op een loopband of hometrainer. Eerst doe je een warming-up van 2 minuten waarin je rustig fietst of loopt. Daarna ga je twintig seconden op je allersnelst en vervolgens weer veertig seconden rustig lopen of fietsen.

Doe drie keer per week een intervaltraining en je zult zien dat je snel resultaten boekt. Vanaf nu heb je dus geen excuus meer om niet aan lichaamsbeweging te doen! Ga voor een geschikte sportoutfit eens kijken op de website van OTTO.