Als je nog kerstvakantie hebt, heb je waarschijnlijk op dit moment niets te maken met de stress van je werk en de spanning en drukte van alledag over het algemeen. Maar als je op “normale” dagen moeite hebt om te ontspannen zodat je goed kunt slapen, is het tijd om daar wat aan te doen. Want een goede nachtrust is belangrijk, juist om die hectiek elke dag weer aan te kunnen. Als je dus niet goed slaapt, kun je in een vicieuze cirkel terechtkomen.

Maar ontspannen kun je leren, daarvan is ook Gezondheidsnet overtuigd. En dus komt de site met twee ontspanningsoefeningen, uit te voeren als je in bed ligt. De eerste oefening gaat uit van je ademhaling. Terwijl je bewust in- en uitademt ga je in gedachten langs alle spiergroepen in je lichaam en probeer je te voelen hoe je adem die spieren allemaal steeds losser maakt.

Maar als dat niet werkt, kun je het ook nog proberen met de tweede oefening, waarbij je je spieren juist spiergroep voor spiergroep aan te spannen en weer los te laten. Beide oefeningen zorgen ervoor dat je hartslag lager wordt en je bloeddruk daalt. Bovendien gaan je hersenen door de oefeningen dezelfde alfagolven produceren die ze ook produceren vlak voordat je in slaap valt.

Twee uur voordat je naar bed gaat een lekker warm bad nemen helpt trouwens ook heel goed tegen slapeloosheid. Uit onderzoek is namelijk gebleken dat je lichaamstemperatuur laag en je huidtemperatuur hoog moet zijn om lekker te kunnen slapen. Neem dus het zekere voor het onzekere en combineer het bad en de ontspanningsoefeningen!

Als je de oefeningen wilt proberen, houd het dan minstens twee weken vol, anders geef je je lichaam niet genoeg tijd om te wennen aan echte ontspanning. Dat is nodig zodat je lichaam op een gegeven moment weet hoe het is om ontspannen te zijn en de ontspanning een soort natuurlijke reflex wordt op het ritueel van het naar bed gaan. Slaap lekker!