Dat veel koffie drinken je wakker houdt, is bekend. Maar er zijn nog meer etenswaren en drankjes die je beter kunt vermijden voordat je gaat slapen. Als je een goede nachtrust wilt, tenminste. Goed Gevoel meldt dat je beter niet al te veel vet kunt eten als je geen verstoorde slaap wilt, en ook pikant eten kun je beter laten staan vlak voordat je gaat slapen. Hoewel je van alcohol sneller in slaap valt, is je slaap minder diep dan wanneer je nuchter onder de wol kruipt. De term “slaapmutsje” is dus misleidend!

Er zijn gelukkig ook dingen die je wel mag eten en drinken voordat je naar bed gaat. Een beker warme melk bijvoorbeeld is niet alleen iets wat je oma je voor zou schrijven bij slaapproblemen, het werkt ook nog eens echt. Helemaal als je de melk combineert met koolhydraten. Door de stof tryptofaan die door deze combi wordt aangemaakt in je lichaam, word je rustig en slaperig.

Sowieso is een lichte snack goed voor je nachtrust. Als je dus vaak moeite hebt om in slaap te komen, eet dan gerust nog even een cracker met kaas of een bakje kwark. Maar wat natuurlijk in zo’n geval ook wel wil helpen is je bed aan een kritische inspectie te onderwerpen. Geeft het matras genoeg steun? Heb je het juiste kussen, zodat je nek niet te veel belast wordt? En is je bedbodem niet doorgezakt? Want je kunt nog zo verstandig eten, als het op slapen aankomt is een goed bed toch wel de eerste vereiste!